No coś w tym jest. Do mnie czasem szwagierka zaczyna mówić po niemiecku bo pracuje w niemieckiej firmy i non stop po niemiecku więc czasem jak do niej dzwonie a jest w pracy to zawsze zaczyna szprechać :-)
[...] Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem z partnerką treningową do basenu i możliwie, że dorzucę jeden basen więcej w tygodniu, ale muszę to dobrze rozplanować ;-) Pozdro
Ludzie szukają zawsze drogi na skróty, bo boją się tego, że aby dojść do dobrego wyglądu czy swojego celu trzeba pracy i wyrzeczeń. Ale niestety nie ma czegoś takiego jak droga na skróty w drodze do formy i trzeba być konsekwentny, a z tym ostatnim jest najgorzej.
[...] nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do 4go biegu (wdech nosem, wydech ustami) Dystans 2551m C. 3 serie Plank z obciążeniem +15kg 1' pracy 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność stawu skokowego Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było wyciskanie nad głowę i [...]
[...] 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie [...]
[...] z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie 1' deska + 25kg [...]
[...] Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT AirBike 1' przerwy między rundami C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Samotny trening i powrót do kompleksów sztangowych. Nie szalałem z ciężarem, bo nie [...]
[...] oszczędzam na sobie bo doszedłem do wniosku, że tyle nie potrzebuję i to się sprawdza i nie jest mi z tym źle, a dzieciom to by się chciało nieba przychylić. Butów wszystkich par mam chyba 3, siłowniane, na co dzień i eleganckie do garnituru %-) Kwestia jaki jest wymóg stroju w pracy. Odnośnie zakupu nowych, to polecam Merrell Vapor Glove 4.
[...] bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva i wiatrówkę, i poleciałem. Nie miałem konkretnego celu, chciałem po prostu się przebiec [...]
6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]
[...] Kolejny dzień testowania nowego planu z dużą mieszanką gimnastyczną. Powiem szczerze, że bardzo mi się podobało. Muszę mocno popracować nad techniką ćwiczeń, bo jeszcze dużo pracy przede mną, ale naprawdę fajnie się ćwiczyło. Korpus zrobiony w bardzo dokładny sposób, Jeffersony bardzo powoli, bardzo dokładnie mnie rozciągnęło, TTB z t-shirtem [...]
[...] dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc zszedłem do 90kg + gumy na ławce i to był doskonały wybór, bo mogłem naprawdę działać dynamicznie. W kondycji zabawa podobna jak wczoraj, w krótkim czasie najpierw zadanie do wykonania, a następnie maksymalna ilość pracy na jednym ćwiczeniu. Było bardzo fajnie :-)) Pozdro
[...] zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha ;-) Jutro zapewne trening na świeżym powietrzu i tam nagram materiały na stronę. [...]
[...] B4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na rękę) Kondycja Na czas: 30-25-20-15-10 C1. Burpees C2. V-Ups Po każdej serii C3. 30 Walking Lunges Wynik - 16:01 Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami D1. KB Clean 24kg D2. KB Clean and Press 24kg D3. KB Push Jerk 24kg D4. KB Half Snatch 24kg Schłodzenie [...]
[...] + noga / ręka + noga / ręka + noga + noga). Zależy mi na powrocie do płynności i luzie w kombinacjach. Póki co jeszcze jestem drewno... Następnie kondycja w zestawieniu 30'' pracy na 15'' przerwy. Dzisiaj miałem suche igłowanie na plecy i nie zapeszając czuję znaczną różnicę. Dodatkowo okazało się, że lewą nerkę miałem ździebko niżej co wymagało [...]
[...] Przysiad przedni 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serie śladów 5 GHD + 5kg Nagrywanie materiałów na rolki 10’ powrót do domu rowerem Czwartek Rower dojazd do i z pracy Piątek Basen 400m kraul w 10 minut - dostałem wychodne jak byliśmy rodzinka na basenie Na czas 30 DB KB Devil Press 2*16kg 20*50m Czas 8:07 Sobota Wolne [...]
[...] stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions Rozciąganie najszerszych Wtorek Rower Dojazd do i z pracy rowerem Środa Kettle dwa małe 2*16kg 3 serie 12 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę) 10 90/90 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) 4 windmille (2 na stronę) 3 [...]
[...] mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu do czasu w posilkach (normalnych jak i okolotrenigowych) zastapic soja i np.kotletami ,a do tego dorzucic bialko z jajka? Czy tak nie za bardzo takie bialeczko roslinne?] odpisze szybko gdyż jestem w pracy oczywiście że możesz nie masz opcji zjedz soje dla kobiet jak najbardziej polecana
[...] tak to juz chyba jest na publicznej silowni Zaczelam od wyciskania sztangielek 7kg,9,11 wydaje mi sie,ze czulam jak miesnie sie rozciagaja,ale nie udalo mi sie wyczuc pracy,chyba cos nie tak robilam. Uginanie przedramienia podchwytem 7kg(12),8 kg(10),chcialam 9 wcisnac,ale wylozylam sie po 3 uginanie sztangielek francuskie 3x12,5x7( [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
